Saat dorongan bermain datang, tujuan pertama bukan memikirkan semua masalah sekaligus. Tujuan pertama adalah melewati beberapa menit tanpa mengambil keputusan yang dapat merugikanmu.
Timer jeda 10 menit
Gunakan waktu ini untuk berpindah ruangan, minum air, atau menghubungi orang yang kamu percaya. Timer hanya berjalan ketika halaman ini terbuka.
10:00
Rencana selama jeda
- Letakkan ponsel atau perangkat di tempat lain sejenak.
- Tarik napas perlahan dan perhatikan pijakan kaki di lantai.
- Minum air, mandi, atau berjalan singkat di tempat aman.
- Ingat kebutuhan penting yang ingin kamu lindungi.
- Kirim pesan sederhana kepada orang pendukung: “Aku sedang tergoda, boleh temani ngobrol?”
Kurangi pemicu yang berulang
Matikan notifikasi, jauhi ruang percakapan yang mengiklankan perjudian, dan pertimbangkan pemblokiran situs serta transaksi. Jika dorongan terus mengganggu, berbicara dengan tenaga kesehatan dapat membantu.
Pilihan lanjutan: Susun rencana berhenti → · Lihat layanan bantuan →