Hari pertama sering terasa berat karena kebiasaan lama masih sangat dekat.
Pagi: pastikan kebutuhan aman
Sisihkan uang makan, transportasi, dan tagihan yang segera jatuh tempo. Jangan menjanjikan kemenangan untuk menutup kebutuhan sehari-hari. Catat satu alasan mengapa kamu ingin berhenti.
Siang: hentikan sumber godaan
Keluar dari grup promosi, nonaktifkan pemberitahuan, dan tutup pintu masuk yang biasanya membuatmu membuka permainan. Jika perlu minta bantuan perangkat pemblokiran.
Sore: temukan teman bicara
Pilih orang yang aman dipercaya. Katakan bahwa kamu sedang mencoba tidak bermain hari ini dan mungkin memerlukan dukungan saat dorongan muncul.
Malam: periksa tanpa menghakimi
Tuliskan satu hal yang berjalan baik dan satu kesulitan. Jika sempat bermain lagi, berhenti sekarang, lindungi sisa uang, dan cari dukungan untuk langkah berikutnya.
Hubungkan dengan kebutuhanmu
Setiap orang menghadapi situasi yang berbeda. Pilih satu langkah yang paling mungkin dilakukan hari ini, lalu cek kembali hasilnya. Jika kesulitan berhenti berlanjut, dukungan profesional dapat menjadi bagian penting dari pemulihan.